大豆ファースト

食事をはじめる前にサラダを食べる、ベジタブルファーストはもう何年も前から良いとされていますよね。
それより最新なのが豆類を有効活用するという大豆ファーストです。
20粒から30粒をご飯を食べる前に先に食べる! 
水煮や蒸した大豆を最初に食べるといいそうです。
1粒づつよく噛んで食べるのが重要です。
その他にヨーグルトも良いので、大豆、ヨーグルトの順で食べること。
食後15分間は食べ物が胃や腸に集まるので血糖値の上昇を抑えるために1分間歩くだけでも十分に効果あり。
少しの運動で良いというのが嬉しいですね。
ただこれは毎食毎日するものです。
自宅にいる場合はいいけど職場だとちょっと難しいかな?
でもお昼のあとに歯を磨きながら上下運動をするだけでも良いみたいです。

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